为落实《关于做好2026年春季学期开学“四个第一课”工作的通知》的要求，帮助同学们以积极阳光的心态迎接新学期，提升心理健康素养，我校安排专职心理老师于2026年3月11日精心组织了主题为“拒绝内耗，拥抱自我”的开学心理第一课。本次活动旨在引导学生认识“精神内耗”的影响，掌握调节情绪、专注当下的方法，为新学期赋能。

讲座伊始，心理老师以亲切的互动和生动的案例，带领同学们走进内心世界。讲座PPT围绕“关于想太多”、“想太多的背后”、“忧虑抉择图”以及“想太多小妙招”四个板块徐徐展开。

内容深入浅出，结合学生常见的心理困扰，如过度担忧、反复纠结、自我怀疑等，揭示了“想太多”对个人精力、情绪状态及学习效率的潜在消耗。

通过生动的案例分析和互动问答，引导学生们认识到：过度的思虑就像心灵的“隐形杀手”，会让我们在行动之前就耗尽能量。针对如何拒绝内耗，课堂给出了具体可行的建议：一是接纳情绪，停止自我攻击，允许自己有暂时的困惑与不足；二是聚焦当下，用行动代替空想，将注意力转移到具体可做的事情上；三是建立边界，学会课题分离，分清自己的事和他人的事，减少不必要的心理负担；四是自我肯定，培养成长型思维，从微小进步中积累信心。

课堂现场气氛活跃，同学们认真聆听，积极参与讨论。不少同学表示，通过这节课，对自己时常感到疲惫的原因有了更深的理解，也学到了如何将“想”的精力转化为“做”的动力。一位同学分享道：“以前我总是为还没发生的事焦虑，今天学会了要更关注现在能做什么，感觉心里轻松了一些。”

此次开学心理第一课，不仅是一次心理健康知识的普及，更是一次心灵的“减负”。它有效帮助同学们在新学期的起点上，学会识别并拒绝精神内耗，以更加专注、笃定、轻松的姿态投入学习和生活。学校将持续关注学生的心理健康需求，开展更多形式多样的心理辅导活动，为每一位学子的健康成长保驾护航。